• Как подтянуть ягодицы и бедра

    Февраль 12, 2019 Нет комментариев

    Как подтянуть ягодицы и бедраЛюбая женщина мечтает об идеальной фигуре. Чтобы у нее была упругая попа и точеные ножки, поэтому возникает вопрос, как подтянуть ягодицы и бедра. Чтобы за короткое время получить желаемый результат необходимо выполнять силовые нагрузки на нижнюю часть своего тела. Необходим действенный комплекс упражнений, который будет в себя включать такие упражнения как: махи ногами, «стульчик», приседания, выпади, занятия с фитнес – резинкой и многие другие физические нагрузки. Но стоит понимать, что сделав 100 подходов в один день результат не добиться. Необходимо делать все постепенно, следуя определенному графику, который будет увеличивать нагрузку на определенную группу мышц.

    Но для начала стоит разобраться с вопросом, от чего ягодицы и бедра теряют свою форму, и что с этим делать, как убрать бедра и подтянуть ягодицы.

    В основном ягодицы и бедра теряют свою форму из – за дряблости кожи, и вот с чем это связано:

    1. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Именно это основной фактор, который приводит к дряблости и обвисанию кожи.
    2. Неправильное питание. Приводит к недостатку необходимых витаминов и микроэлементов. Возможно организм не получает такое полезное вещество как коллаген, который отвечает за упругость кожи.
    3. Недостаток воды в организме. Врачи не зря рекомендуют выпивать натощак стакан воды с утра, вода дают жизнь и энергию всему организму.
    4. Похудение. Если человек резко сел на диету и при этом скинул от 5 до 15 кг, кожа не справляется с такой скоростью, поэтому обвисает, ей необходимо время и помощь, чтобы приобрести желаемый тонус.
    5. Отсутствие ухода. Молочко для тела, крема и скрабы, все это придумано не просто так, это все не только нужно вашей коже лица, это не в меньшей степени необходимо бедрам и ягодицам.

    Подобных факторов огромное множество. Но они не должны провоцировать женщину опускать руки в желании довести свое тело до идеала. Просто стоит понимать, что в некоторых случаях на это уйдет чуть больше времени, чем в других. Но в любом случае над этим надо работать, чтобы больше не возникало вопросов о том, как подтянуть кожу на бедрах и ягодицах.

    Но только комплексный уход поможет справиться с этой проблемой. Обертывания, и антицеллюлитные крема тут не помогут.

    Для начала стоит разобраться с физическими упражнениями, которые станут решением вопроса, как быстро подтянуть ягодицы и бедра.

    Как подтянуть ягодицы и бедраПеред началом физических упражнений необходимо разогреть свое тело мини разминкой. Ее длительность должна составлять 10 минут. За это время можно сделать наклоны корпуса, махи ногами, махи руками, головой, а также повороты туловища.

    1.  Приседания.

    Помогают задействовать сразу все группы ягодичных мышц. С помощью этого упражнения можно подтянуть ноги и избавиться от целлюлита.

    Важное правило! Новичкам делать данное упражнение без лишнего веса, в дальнейшем можно использовать гантели.

    Правильная техника выполнения заключается в следующем:

    • ноги на ширине плеч;
    • руки прямо перед собой, представляем, что ложем ладошки на бедра;
    • позвоночник сохраняется прямым.

    Повторяем данное упражнения от 15 до 20 раз, делаем при этом 5- 6 подходов. Отдых между подходами сохраняется меньше минуты.

    2.  Махи ногами.

    Данное упражнение выполняется стоя на четвереньках. Его можно усилить с помощью фитнес – резинки. Махи ногами осуществляются по-разному, можно как вытянутой ногой, так и согнутой в колене.

    Правильная техника выполнения заключается в следующем:

    • занять исходное положение, а именно встать на четвереньки;
    • отрывая колено от пола сделать быстрые махи ногой вверх;
    • поменять ноги, выполнить такие же движения.

    Повторяем упражнение от 15 до 20 раз, делаем при этом 5- 6 подходов. Отдых между подходами сохраняется не более минуты.

    3.  Выпады вперед

    Как подтянуть ягодицы и бедраУпражнение считается один из эффективнейших, чтобы подтянуть бедра с внутренне стороны. Но не меньшему при этом упражнении напряжению подвергается ягодица и бедра.

    Новичкам выполнять упражнения без утяжеления, спустя месяц, полтора тренировок, можно использовать гантели.

    • ноги на ширине плеч;
    • руки опустить вдоль тела;
    • на вдохе сделать шаг вперед, при этом опуская другую ногу коленом вниз.

    Повторяем упражнение от 15 до 20 раз, делаем при этом 5- 6 подходов. Отдых между подходами сохраняется не более минуты.

    4.  Ягодичный мостик

    Упражнение работает лучше, если выполняя его использовать утяжелители гантели, блины, можно использовать подручные средства бутылку воды, мешок с крупой. Но если ваше тело к этому не готово, это не обязательно.

    • принять положение как для качания прессом. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях;
    • во время вдоха поднять таз от пола, на выдохе отпустить.

    Повторяем упражнение от 15 до 20 раз, делаем при этом 5- 6 подходов. Отдых между подходами сохраняется не более минуты.

    5. «Стульчик»

    Действенное упражнение для проработки ягодичных мышц.

    • прижаться спиной к стене;
    • ноги отодвинуть на шаг вперед, занять положение, сидя, но на весу.

    Держать положение необходимо 1 – 2 минуты. Далее следует сделать перерыв 2 минуты. Сделать 5 – 6 подходов.

    Как подтянуть ягодицы и бедраФизическая нагрузка совместно с кардио тренировками, даст результат любой женщине. Физическая активность необходима нашему организму для поддержания его в тонусе. Если в домашних условиях проводить такую мини тренировку из пяти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, больше никогда не будет возникать вопроса, как убрать бедра и подтянуть ягодицы.

    Помимо физических нагрузок и правильного питания, не менее важно ухаживать за своим телом с помощью косметических средств.

    Следующие процедуры помогут разобраться с вопросом, как подтягивать мышцы ягодиц и бедер с помощью косметических средств.

    1. Горячая баня. Пропаривание ягодиц и бедер в горячей бане с использованием косметического средства от целлюлита, прекрасный способ обновить дряблую и «уставшую» кожу.
    2. Контрастный душ. Может проводиться сразу после горячей бани. Но также можно делать и в душе чередовать прохладную и умеренно горячую воду, тем самым стимулируя сосуды сокращаться, а крови приливать к коже.
    3. Скрабы. Здесь на вкус и цвет, ка говориться. Скраб может быть абсолютно любой. Можно также сделать скраб в домашних условиях, это всеми любимый молотый кофе с эфирными маслами. Абсолютно любой скраб даст одинаковый результат, уберет отмершие клетки кожи и сделает ее более эластичной. Не усердствуйте, 2 – 3 раз в неделю вполне достаточно.
    4. Обертывания. Желаемая смесь наносится на ягодицы, после чего все это обматывается пищевой пленой, надеваются теплые штаны и в таком состоянии необходимо находится от 10 минут до 1 часа, в зависимости от того, что находится под пищевой пленкой. Идеальное средство, которое может увлажнить кожу, разогреть ее, тем самым заставив сосуды работать, укрепит ее, и предотвратит появление ненавистного целлюлита.

    Состав смеси под пищевой пленкой может быть разнообразный, например:

    1. Крем, избавляющий от целлюлита, специально направленный на процедуру обертывания.
    2. Косметическая глина, разведенная молоком или водой с добавлением столовой ложки меда.
    3. Оливковое, касторовое, миндальное масло смешанное с ложкой красного перца. Данная смесь должна находится под пищевой пленкой, короткий промежуток времени.
    4. Пивные дрожжи (около 15 – 20 грамм), смешать с 1\2 стакана сливок, и ложкой меда.

    В комплексе с физическими и косметическими процедурами можно также использовать различные массажеры и делать массаж для бедер и ягодиц.

    Как подтянуть ягодицы и бедраВообще пользу массажа для тела тяжело переоценить. Даже если это не профессиональный массаж, а легкие, поглаживающие и пощипывающие движения, кровь в любом случае начинает циркулировать, а процесс обновления кожи происходит гораздо быстрее.  А если при этом использовать различные аппараты, эффект будет гораздо лучше.

    Это приспособления, которые окажутся под рукой у каждой женщины:

    • напор воды в душе. Струя воды в душе оказывает прекрасный массажный эффект;
    • лед. Водить по проблемным местам кубиком льда. Заморозить лед можно с травами, с соком лимона или  алоэ вера, также с эфирными маслами;
    • полотенце с жестким ворсом. Полотенцем растираются ягодицы до покраснения.

    Но стоит знать и другие более эффективные приспособления для массажа тела.

    1. Роликовый массажер. Это усеянный шипами цилиндрик, которым необходимо водить по телу, заставляя кровь циркулировать лучше. Бывает нескольких видов, с деревянными шипами и резиновыми. Процедура проводится после принятия ванны.
    2. Антицеллюлитная банка. Проблемную кожу предварительно смазывают маслами и антицеллюлитными кремами, далее сжимают банку пальцами, она создает вакуум и присасывается в коже, затем ее водят по бедрам и ягодицам. Также есть более современные приспособления с электрическим питанием, и различными насадками.
    3. Мезороллер. Еще одно более современное приспособление, включает в себя целый комплекс процедур. Этот аппарат идет со специальным веществом, которое предварительно наносится на кожу. Этот крем содержит в себе массу витаминов и микроэлементов. Необходимых коже для ее упругости. Затем мезороллером водят по бедрам и ягодицам. Приспособление усеяно мелкими иголками, которые разгоняют кровь, и как бы вводят витамины в кожу.

    Это, пожалуй, все самые лучше методы, которые помогут подтянуть кожу на бедрах и ягодицах, а также избавить женский пол от ненавистного целлюлита.  Конечно, самым быстрым способом подтягивания ягодиц является хирургическое вмешательство. Но прежде чем прибегать к этому методу решения данной проблемы, необходимо изменить ситуацию в домашних условиях, либо походами в фитнес зал и домашними процедурами, которые были описаны выше. И с большей вероятностью можно сказать, что это поможет улучшить внешний вид бедер и ягодиц, привести их в тонус, подтянуть, а также убрать целлюлит. Стоит приложить небольшое количество усилий, и любая женщина станет выглядеть неотразимо.

    12345 (No Ratings Yet)
    Загрузка...

    Комментарии

    *